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藍藻蜆精老人避免運動傷害的十大要訣 老人避免運動傷害的十大要訣
1、充分熱身，循序漸進
老人運動量過大，動作過快，更容易受傷。充分熱身很關鍵。比如，跑步前應多走動走動，打網球前可跑幾分鐘，然後再跳跳繩。
2、練練下蹲
下蹲是老年人防止運動傷和保持腿部和腰部力量的最佳單項運動。雙腿分立，與肩同寬，後背保持直立，下蹲至大腿與地板平行，然後慢慢起身。動作重複20次。
3、靜臥撑
靜臥撑可有效鍛煉老年人核心肌肉群。靜臥撑與俯臥撑相似，但是前臂著地，保持不動。身體軀幹部分繃直保持30秒，稍微休息後，重複相同動作。
4、金雞獨立
平衡練習有助於防止摔跌和腳踝扭傷。每天練習幾次單腿獨立（金雞獨立），保持20秒，換腿站立。練習一段時間後，可閉眼練習。
5、保護跟腱
研究發現，老年跑步者常見傷之一是跟腱傷。老年人不妨靠牆站立，拉伸腳跟，一條腿向後伸展，腳跟著地，拉伸保持30秒，膝部慢慢彎曲，再保持30秒。換腿重複同樣動作。
6、關注疼痛不適
40歲之後，肌肉中負責組織修復的干細胞減少，不起眼的肌肉撕裂也容易變成巨大傷害。因此，一旦發現運動疼痛不適，不要強行繼續運動，應該看醫生。
7、增強肩部力量
隨著年齡增大，肌腱及韌帶水分更少，更容易受傷，肩部更容易拉傷。多練習擴胸運動，或者使用拉力器。
8、喝巧克力牛奶
老年人攝入足夠的蛋白質有益增強肌肉力量。常喝巧克力牛奶可促進運動後肌肉恢復。
9、硬球按摩足弓
腳跟和足弓酸痛是老年人運動常見不適症，容易導致需要數月才能康復的腳底筋膜炎。建議，將一個硬球（比如高爾夫球）放在腳底滾動按摩放鬆足弓。
10、增加力量訓練
多項研究發現，力量訓練14周可以使老人肌肉纖維增長10%，肌腱僵硬緩解64%。老人做力量訓練不必太賣力，以免造成肌肉損傷，經常拎拎重物就可以。
商品訊息功能:
葡萄糖胺
ET Mall東森購物網提供數萬種東森嚴選商品，包含保健食 品、彩妝、珠寶、服飾、內衣、旅遊、百貨、美食、3C及家電等眾多類別，雙重資訊安全認證，購物最放心 、服務最完整。全天候滿足你的購物需求，東森購物好康優惠特別多。
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商品訊息描述
商品訊息簡述
藍藻蜆精
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1、充分熱身，循序漸進
老人運動量過大，動作過快，更容易受傷。充分熱身很關鍵。比如，跑步前應多走動走動，打網球前可跑幾分鐘，然後再跳跳繩。
2、練練下蹲
下蹲是老年人防止運動傷和保持腿部和腰部力量的最佳單項運動。雙腿分立，與肩同寬，後背保持直立，下蹲至大腿與地板平行，然後慢慢起身。動作重複20次。
3、靜臥撑
靜臥撑可有效鍛煉老年人核心肌肉群。靜臥撑與俯臥撑相似，但是前臂著地，保持不動。身體軀幹部分繃直保持30秒，稍微休息後，重複相同動作。
4、金雞獨立
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研究發現，老年跑步者常見傷之一是跟腱傷。老年人不妨靠牆站立，拉伸腳跟，一條腿向後伸展，腳跟著地，拉伸保持30秒，膝部慢慢彎曲，再保持30秒。換腿重複同樣動作。
6、關注疼痛不適
40歲之後，肌肉中負責組織修復的干細胞減少，不起眼的肌肉撕裂也容易變成巨大傷害。因此，一旦發現運動疼痛不適，不要強行繼續運動，應該看醫生。
7、增強肩部力量
隨著年齡增大，肌腱及韌帶水分更少，更容易受傷，肩部更容易拉傷。多練習擴胸運動，或者使用拉力器。
8、喝巧克力牛奶
老年人攝入足夠的蛋白質有益增強肌肉力量。常喝巧克力牛奶可促進運動後肌肉恢復。
9、硬球按摩足弓
腳跟和足弓酸痛是老年人運動常見不適症，容易導致需要數月才能康復的腳底筋膜炎。建議，將一個硬球（比如高爾夫球）放在腳底滾動按摩放鬆足弓。
10、增加力量訓練
多項研究發現，力量訓練14周可以使老人肌肉纖維增長10%，肌腱僵硬緩解64%。老人做力量訓練不必太賣力，以免造成肌肉損傷，經常拎拎重物就可以。
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商品訊息描述
:
- 主要成分：
乳清蛋白、全脂奶粉、脫脂奶粉、聚葡萄糖、蔗糖、菊糖、植物油、魚油萃取物(含DHA、EPA)、碳酸鈣、膠原蛋白、維生素A、D3、E、K1、B1、B2、B6、B12...等
使用方法：
請使用罐內所附量匙，取七平匙(約30g)，沖入約70~80度C的200ml開水，調勻後飲用(濃度可依個人喜好調整)，也可調成粥狀食用。成人建議每日實用2~3次。
注意事項：
請放置於陰涼乾燥處，並避免陽光直射 - 營養奶粉900g
商品訊息簡述
:
- ◎含初乳＆#40;免疫球蛋白＆#41;
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靈芝,龜鹿二仙膠,葡萄糖胺,鈣片,魚油,補體素,亞培,鯊魚軟骨,膠原蛋白,桂格,完膳,雞精,蜆精,養氣人蔘,三多,納豆,Q10,葉黃素,銀杏,B群,蜂王乳,藍藻,綠藻,月見草油,亞麻仁油,蜂膠,高麗蔘,益生菌,薑黃,大豆異黃酮
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